本篇文章给大家谈谈有氧搏击操，以及有氧搏击操与健身舞对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、什么是有氧搏击操？
• 2、有氧搏击操基本动作有哪些
• 3、有氧搏击操的概念及特点
• 4、有氧搏击操的功能及基本动作
• 5、有氧搏击操的基本训练

什么是有氧搏击操？

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”

有氧搏击操基本动作有哪些

有氧搏击操基本动作有哪些

你知道有氧搏击操基本动作有哪些吗？搏击操是比较少人接触过的太运动，这种运动对于锻炼体能、减肥塑形有很好的帮助。我已经为大家搜集和整理好了有氧搏击操基本动作有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

有氧搏击操基本动作有哪些1

有氧搏击操的姿势有很多，而且在持续发发展趋势之中。普遍的姿势有：侧踹、后蹬、狂扫等。例如侧踹此项基本姿势便是来自于散打招数，在开展侧踹锻练的情况下，最先一条腿曲膝上抬，随后小腿肚向外晃动，然后膝关节内收，随后提到此外一条腿，用劲往上移出，十分有暴发力，能感受到散打产生的快乐。

内格档：

胳膊由性格外向内防御力，拳背朝前，拳心冲着自身。外格档：胳膊由内向型外格档，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕子交叉式从下向上防御力，两手离前约一拳间距。十字下防：双手腕子交叉式从上到下防御力，手放置小肚子前10～15cm。

有氧搏击操的脚部姿势关键参照了搏击健身运动中的一些基本姿势。在腿法中，主要腿的可靠性是尤为重要的，主要腿应稍屈，使人体重心点下沉，维持必要的可靠性，另外人体伴随着姿势要与腿反过来方位歪斜，以维持人体的均衡与平稳。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

正蹬：

正蹬是由反面发腿的典型性直线型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撑点。曲膝上提腿以脚后跟领跑由屈到伸，迅速使力，直线蹬击。姿势时，上体略往后仰，稍含胸，两手维持安全防护姿态。

自然，上边详细介绍的有氧搏击操的锻练方法仅仅在其中不大的`有一部分。全部搏击操彻底训炼出来要大概一个消退上下。训炼结束以后浑身出汗，人体获得非常大的释放压力。就算是很肥的人，锻练结束以后都是感觉身轻如燕。因此 搏击操有较强的瘦身减肥作用。

有氧搏击操基本动作有哪些2

功效：这个系列的动作，重点在于使用拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果。

秘传心法：

1、这个系列的动作，重点在于使用音乐及拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果;一般来说，拳击有氧、扭臀摆腰，甚至跳耀的方式，都有急速燃脂的作用。

2、将身体的爆发力用拳击有氧的方式释放出来，能增强心肺功能，并且急速燃脂，有利瘦身。

步骤一、 右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前后交叉跳脚四拍，同样的动作重复再做。

步骤二、 朝右手边方向作右手出拳三拍之后，左手出拳一拍，然后原地交叉跳脚四拍;同样的方法往左手边方向再重复，左手出拳三拍之后，右手出拳一拍，原地交叉跳脚四拍。

步骤三、 转身回正面，左右手交互出拳各二拍，同时脚步向前移，之后双手放下，原地侧身向左、向右跳脚四拍，脚步后移收回。

步骤四、 双脚张开与肩同宽，手臂举起，利用手腕力量将双手手掌急速互绕，同时藉由腰部力量弯腰使全身依顺时针绕圈;同样动作再让全身依逆时针方向绕圈做一次。

有氧搏击操的概念及特点

有氧搏击操的概念及特点

有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，下面是我为大家搜索整理了关于有氧搏击操的概念及特点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

1.有氧搏击操的概念

有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。

2.有氧搏击操的特点

有氧搏击操能得到社会各界人士的喜欢，并能快速的传播和发展。它具有以下特点：

(1)有氧搏击操运动讲究科学性

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

(2)有氧搏击操锻炼具有安全性

有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

(3)有氧搏击操具有全面性及实效性

有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的`动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其锻炼具有针对性、实效性与全面性。

(4)有氧搏击操动作简单易学易于普及

有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

(5)有氧搏击操融挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

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有氧搏击操的功能及基本动作

有氧搏击操的功能及基本动作

搏击操，它是一种有氧操，有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运 动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。下面是我为大家搜索整理的有氧搏击操的功能及基本动作，欢迎参考阅读，希望对您有所帮助。

一、有氧搏击操的功能

(一)增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

(二)消耗大量的能量

有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减少体内脂肪的锻炼者，无疑是一项非常有益的运动。

(三)针对腰腹的特殊锻炼效果

有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量的腰的转动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。

(四)增强自信，调节情绪

通过有氧搏击操的练习，锻炼者的身体素质得到了发展、身体健康水平得到了提高、形体更接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。

一旦投入到有氧搏击操的练习，很快就会被它的激情与热烈的气氛所感染和融化，因此会很快的释放你压抑的情绪与心情，使自己的不良情绪得到缓解与改变，从而身心放松。

二、有氧搏击操的基本动作

1.基本站姿

有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立

腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。

2.基本拳法

搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的'握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。

动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。

(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。

(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。

(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90 º小于180 º，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。

(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。

(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。

(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。

3.基本肘法

有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。

(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。

(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。

(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。

(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。

4.格挡

格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。

(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。

(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。

(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。

(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。

(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。

(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

5.基本腿法(也称脚法)

有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

(1)正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑;屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。

(2)侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上 抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。

(3)后蹬：身体稍转，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，转头回视;向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲，维持身体平衡。

(4)横扫：腰髋部摆动，肩部拧转，集全力于一脚面或小腿胫骨，动作路线较长，高速拉弧形发出强大爆发力。

(5)弹踢：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖;以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。

(6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。

腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。

(7)腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法，有一定的难度，可以单脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着地。

6.基本膝法

膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是必不可少的。

(1)直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。

(2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋 部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

(3)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左转90 º，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。

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有氧搏击操的基本训练

有氧搏击操的基本训练

有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。下面是我为大家搜索整理了关于有氧搏击操的5大作用，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

一、入门篇

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜人群

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。

行头

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

准备动作

在练搏击操前,女性可在跑步机上进行5～10分钟的快走热身,以每分钟5～5.5百米的速度为宜;搏击操练习后最好接着做些身体延伸的动作,对保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在练习搏击操后再进行器械训练效果更佳。

二、精进篇

A 掌握拳击要领:该出手时就出手

很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害。所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的'拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

B 出拳攻略:站好,打好

1.正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，,要求上体要直，不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。

2.基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。

3.基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。

C 运动要求：手脑并重,全身动起来

1.无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

2.拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

3.头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起，躲得起”。

4.拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。

特训小贴士

因为搏击操具有较强的趣味性、充分的运动量。它所携带的攻击性特点对于内心压抑的人来说,无疑是一种健康安全的宣泄方式,让都市人从烦闷的情绪中解脱出来。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的冲动,有氧搏击操出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,许多跳过“搏击操”的人都感到畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。

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