本篇文章给大家谈谈双截棍教程，以及双节棍入门12基础动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、双截棍教程 怎么学双截棍
• 2、双截棍拇指转棍教程
• 3、双截棍入门的基础动作简单教学
• 4、双截棍实战步法教程

双截棍教程 怎么学双截棍

1、毒蛇出洞右脚向前跨一步，右手射棍而出。

2、苏秦背剑向上挑棍在体侧顺时针绕棍一圈后架于右臂，左手右腋下接棍，松开左手，向右侧正劈棍。

3、流星赶月右手运棍在体正前顺时针绕棍数圈，同时向后撤步，运棍至右臂，反弹后右侧绕棍一圈夹于右腋。

4、白蛇吐信运棍向点击，立即收于腋下。

5、穷追不舍右脚向前送步，左脚立即跟进，起身向上挑棍，右臂反弹，右脚继续向前送步，同时向前正劈棍，随即向左上撩棍，棍经过左肩停于背部。

双截棍拇指转棍教程

一、拇指单圆转花

1、体前单圆转花

a.正手逆转

右手为例，右手持棍于体前右侧，B棍自然下垂，旋腕发动B棍逆时针(此文所述的时针方向都是相对操作者而言)转一圈获得加速度，当B棍荡至右手下方时,张开手掌，拇指朝前，四指朝上，棍脱手并因惯性离心力拉直成‘’状，靠近A棍一端的棍链贴上拇指左侧，拇指通过逆时针摇动棍链使成一字的双棍绕拇指旋转，摇2次后正接棍。此法因是正手起正手收故可无限循环。

b.正手顺转

右手为例，右手正握A棍于体前左侧，旋腕发动B棍顺时针转一圈获得加速度，当B棍从右手下方顺时针荡起同时，我们需要做一个小动作才能完成拇指转棍,如果不做这个小动作你会发现，棍链只会缠上手掌，因为顺转棍是由左下方荡至右上方，而拇指又在棍下方，棍链怎么能缠上拇指呢?很简单，我们把拇指由下方换至上方不就行了!再说详细点，原来我们是用五指正握棍的，拇指在棍下方一侧扣住食指第一指节，而现在我们要松开拇指，用四指握棍，拇指伸在棍上方一侧也就是手背一侧,这样拇指就处在棍的上方了，棍由下往上荡时棍链就正好贴上拇指。下面再接着把这个动作描述完，当B棍从右手下方顺时针往上荡的同时，松开拇指，拇指由棍下方伸于棍上方，接着张开手掌，拇指朝左前方，四指朝上，棍脱手并因惯性离心力拉直成‘’状，靠近A棍一端的棍链贴上拇指左侧，拇指通过顺时针摇动棍链使成一字的双棍绕拇指旋转，摇2次后正接棍。此法也可无限循环，只是中间需空转一圈以获得换指的'时间。

c.反手顺转

此法基本同正手顺转，只不过是反手起，而且拇指本来就是棍上方，故无需加小动作便可直接完成。因此法是反手起正手收，若要无限循环，则需与平掌正手换反手结合。

2、头顶单圆顺转花

这其实就是将体前拇指单圆顺转花移至头顶右上方做，转棍时拇指朝上，四指朝右，掌心朝前。

(此势难度极高，而且很危险，因为棍很易脱手，而一脱手就是往头部方向飞.我初练时为安全计用泡棉棍练习，但也被泡棉棍在额头上打起一个包，如果是木棍或钢棍后果就可能会很严重。所以此法只是提供一个启发，并不鼓励大家去练.如果要做头顶无限转棍，用平掌换和食指单圆顺转都可以完成，这比缠拇指更顺手更安全，而且在外观上也并无太大的差别，我觉得没有十分的必要去掌握难度极大又极危险的棍法.习练双节棍表演棍法是为了自娱娱人，轻度的受伤在所难免也在可承受的范围，但若造成重大伤害我相信没有谁会认为值得。)

二、拇指双圆转花(拇指螺旋花)

1、横式拇指双圆转花右手为例就是右侧单圆逆转花和左侧单圆顺转花的循环。

2、立式拇指双圆转花右手为例就是腹前单圆逆转花和头顶右上方单圆顺转花的循环。

三、拇指倒手

拇指倒手是指棍通过另一手拇指的缠转而倒换至另一手。下面是以右手倒左手为例的动作详解：右手持棍做平掌螺旋花，在完成正握换反握时，右手是反握A棍，B棍正从右手下方往左上方顺时针荡起，接着我们就可以进行缠指换了，左手伸出在右手左侧，手掌张开，拇指朝前，四指朝下，B棍经左手拇指下荡起在左手拇指左方，松右手棍，双棍因惯性离心力拉直成‘’状，靠近A棍一端棍链贴上左手拇指左侧，接着左手拇指通过顺时针摇动棍链使成一字的双棍绕拇指旋转，摇2次后正接棍，这就完成了一个缠指换手，可以马上接着一个左手拇指单圆顺转花。

双截棍入门的基础动作简单教学

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统 武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍 九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。以下是我为你整理的双截棍入门的基础动作介绍，希望能帮到你。

双截棍入门的基础动作

1、双截棍的入门基础动作

螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。想要刚猛多走螺旋风格。基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义

双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步法、走位,融汇刀枪剑棍九节鞭等动作,也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

3、双截棍的握法

主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种,其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。

白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势,不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发,将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端,左手成立掌向左前方推出。

苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势,不太适合防守。从这个基本要领出发,把乙棍向前上、向后荡起,左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，下腭徽收，目视前方。

双截棍的练习方法

挥举。边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法’熟练后,假设有对手、诚心做有魄力的练习。

手持小棍与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习,能学到二节棍实际精华。

约束练习。约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打,而进攻方是作正确的击打练习。机械性的反复只是身体的运动,不是二节棍道。

综合练习。没有事先的约束,施展随机应变的机能练习称为综合练习。

双截棍的历史起源

传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的,原称大盘龙棍(近代北方又称大扫子)和小盘龙棍(小扫子)。但当时的大盘龙棍一端较短,一端较长,专用来扫击敌军马脚,破甲兵或硬兵器类,使之丧失战斗力。

后来这种兵器由南传至菲律宾,由东传至日本。由于历史的变迁,双截棍被改为现在的样子:全长72CM,棍身每节约30CM,中间有一铁链或尼龙绳连结,长约12CM。李小龙的双节棍,就是这种标准的72CM的双节棍,区别于传统的大小盘龙棍。

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双截棍实战步法教程

双截棍实战步法教程

由于双节棍的小巧, 它很容易隐藏, 特别是在古老的东方世界比较传统的成套装束里。下面是我为大家分享双截棍实战步法教程，欢迎大家观看学习。

1.重心

重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。

2.步型

(1)前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式。双膝微屈，左脚内扣约30度，右脚稍内扣，左脚在前，右脚在后，跨度约两脚半。右脚在前反之。

(2)半马步 两脚左右开立至舒适宽度，身体略向下沉即可。两脚尖应略向里扣。

(3)四六步 在半马步基础上稍向左或右转身，眼视左或右前方，重心比半马步略低一点，偏于后脚。

(4)高仆步 在四六步基础上，前脚蹬直，后脚屈膝，重心再向后脚移一点即成。

(5)小弓步 即传统武术中的小弓步，也叫步蹬山式。在半马步基础上，身体向左或右拧转90度，后脚蹬直，前脚屈膝，前脚尖朝向正前方，后脚尖内扣。

(6)高屈步 在半马步基础上，身体稍向左转，同时两膝、两脚尖自然跟转少许，右膝有一种向下跪的'感觉。

(7)前后直立步 此式一般为正挑击后的步型，两脚前后挺直开立，重心较高。

(8)单跪步 此式用于低扫下盘。前脚屈膝，后脚屈膝跪地，上身挺直(不要俯身)，后脚跟抬起。

(9)交叉步 两脚左右挺直开立相距一脚长多远，身体向左(右)拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变，形成左右交叉步。此式用于中位反扫。

(10)回首望月 两脚左右大开立(半弓步或四六步)，身体向左(右)拧转180度，两脚随之自然转动，但位置不变即成，就像在回头望天上之月。此式与交叉相似，只是动作大一此，亦用于低位反扫。

其它步型 将其它传统武术中的步型适当应用于双节棍也未尝不可，如坐盘、歇步、提膝等。这些动作用在双节棍上一般只用于表演，没什么实战意义。

3.身法

步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法，身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身(弓身)、仰身，拧转。正身和拧转在双节棍技法中相当重要，犹其是拧转，是催力和转身棍的关键。双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。

4.移动中的步法

双节棍的步法以送步为主，脚贴近地面而行，保持重心，步伐没有大起大落，稳重又不乏灵活。

(1)前移步 前脚向前送一小步，后脚随即跟进，两脚运动一前一后，不拖滞，也不要跟得太快成了向前跳步。

(2)后移步 与前移步相反。后脚后撤一步，前脚自然向后拖移一小步，要领同前移步。

(3)前跨步 后脚向前跨一大步，步伐自然、轻盈，保持重心。

(4)后撤步 与前跨步相反。

(5)侧闪步 前脚向侧跨步，要领同前跨步。

(6)圆弧步 或者叫它太极步。一脚以另一脚为圆心，贴地面划弧运动，同时转身。

(7)旋风步 一脚提起，以另一脚为圆心作360度划弧运动，带动身体拧转一周，运动之脚离地面可稍高一些。

(8)跳跃步 双节棍跳跃步法比较少，一般见于砸击。

(9)腾空步法 腾空后一般有转身扫棍或劈棍，腾空之后落地要稳。

(10)腾空旋风步 是腾空步法和旋风步的结合，可以正旋和反旋，增强打击力度。

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