1159271856 今天给各位分享关节运动的知识，其中也会对关节运动的基本形式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
所有的健身动作，无非就是这23种关节运动
目录导读：
如果你要练肩，不能总是说“把胳膊抬起来”，那胳膊有很多个方向抬起来，到底从哪个方向抬起来？
比如练二头的弯举，学名叫做“肘屈”，也就是肘关节的屈曲动作，如果你明白了“屈曲”的意思，动作中还有“膝盖屈”“跖屈”“肩屈”“躯干屈”
同样的，身体每个部位或关节，经常发生一些类似的动作，这些类似的动作，应该有一个关节动作名称来加以概括描述
身体只有在接受正确的生理刺激后，才会产生正确的生理反应
肌肉只有在主动发力并克服阻力完成动作，才会产生正确的生理刺激
比如上文的练肩
那么这三个动作，胳膊伸直抬起来的叫“肩屈”，胳膊伸直向身体侧面抬起来的叫“肩外展”，胳膊伸直向身体侧面运动的叫“肩水平外展”
上文讲到，很多身体部位相似的动作，都有一个共同的动作名称，当你掌握这个动作名称后，就算你是小白，那你的训练动作也不会偏差很大
还以上文的练肩举例吧
①认识肌肉
想练肩膀，那肩膀那儿需要练哪块肌肉你总得了解一下吧（大后天开始，有几十篇文章帮大家认识了解肌肉）
经过你的搜索查询，原来肩膀那儿的肌肉叫做“三角肌”，并且三角肌分为前束、中束和后束三部分
②了解肌肉功能
三角肌的前束是让我们的肩屈，三角肌的中束是让我们的肩外展...那么“肩屈”的意思是？“肩外展”的意思是？
③肌肉主动克服阻力完成动作
明白了“肩外展”的意思，那我主动收缩肩部肌肉，做一下这个“肩外展”动作，嗯，再拿个小哑铃，OK，肩中束的训练动作，你已经掌握了
④找寻动作规律
刚刚讲到的，三角肌中束的基础动作你已经掌握了，就是主动克服阻力来完成肩外展这个动作，那么你就会发现，市面上常见的三角肌中束训练动作很多很多，看似五花八门，其实稍微一分析，都是在做“肩外展”动作
①定义
屈曲：肢体关节角度的缩小
伸展：肢体关节角度的变大
②举例
▼肘屈曲，肘关节角度变小
▼肘伸展，肘关节角度变大
①定义
外展：肢体在冠状面远离身体中心线
内收：肢体在冠状面靠近身体中心线
②举例
▼肩外展，胳膊在冠状面内“离开身体”
▼肩内收，胳膊在冠状面内“靠近身体”
①定义
侧屈：中轴在冠状面内向左或向右弯曲
旋转：脊柱以中轴为中心旋转
②举例
▼体侧屈，之前文章中提过，不推荐这个动作
▼旋转（脚固定）
①定义
水平外展：肢体在水平面远离人体中心线
水平内收：肢体在水平面移向人体中心线
②举例
▼肩水平外展，双手从并拢到分开
▼肩水平内收，双手从分开到并拢
▼髋水平外展，坐姿髋外展，膝盖由并拢到分开
·
▼髋水平内收，坐姿髋内收，膝盖由分开到并拢
①定义
外旋：肢体的轴心离人体中心线旋转
内旋：肢体的轴心向人体中心线旋转
②举例
▼肩内旋，屈肘，手从身体侧前方转至几乎接触身体
▼肩外旋，屈肘，手从几乎接触身体转至身体侧前方
①定义
旋前：前臂绕着纵轴旋转使掌心旋向下、向后
旋后：前臂绕着纵轴旋转使掌心旋向上、向前
②举例
▼小臂旋前，掌心转至向下
▼小臂旋后，掌心转至向上
①定义
骨盆前倾：骨盆旋转，使髂前上棘向前移动
骨盆后倾：骨盆旋转，使髂前上棘向后移动
②举例
▼骨盆前倾、骨盆中立、骨盆后倾三种体态对比
①定义
足外翻：足部绕轴旋转，使脚心转向外侧
足内翻：足部绕轴旋转，使脚心转向内侧
②举例
①定义
髋外旋：股骨绕纵轴旋转，使大腿内侧转向前方
髋内旋：股骨绕纵轴旋转，使大腿外侧转向前方
②举例
实在是找不到动态示范图
站立时，两脚并拢，脚尖朝前。将右脚脚尖右转45度，这个过程就是髋外旋。将脚尖转回来到正前方的过程，就是髋内旋
①定义
肩胛前引：肢体沿着纵轴向前端伸出
肩胛后收：肢体沿着纵轴向后端缩回
②举例
▼肩胛前伸，正常姿势下，肩胛骨过度前移
▼肩胛后收
①定义
足背屈：屈曲踝关节使脚趾向上端移动
跖屈：伸展踝关节使脚趾向下移动
②举例
▼足背屈，也就是通常的“勾脚尖”
▼跖屈，也就是通常的“绷直脚背”
①定义
肢体关节的活动超出正常范围
②举例
▼肘超伸
▼膝超伸
上文已经进行解释和说明，希望大家能够做一下基本的了解，最好能在理解的基础上，进行个人总结，以及做到反向思维和触类旁通
比如
外展内收、水平外展水平内收、外旋内旋，只有肩关节和髋关节能做到
让关节角度大小变化最明显的屈曲和伸展有肘关节和膝关节
...
建议收藏下，有时间了可以多看看示范图，对每个关节动作名称有基本的了解，有助于以后对于肌肉的认识和了解
【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医
关节常见的运动方式有哪些?
关节常见的运动方式有：慢跑、爬山、快走、游泳、跳绳、骑行。
1，慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
2，爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
3，快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
4，游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。
5，跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、
“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
6，骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功 。
骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。
骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。
关节怎么运动的啊！
关节的主要结构包括关节面、关节腔和关节囊三部分，是滑膜关节的最基本结构
运动方式：
1．屈和伸 是关节滑冠状轴进行的运动。运动时，两骨之间的角度发生变化，角度变小称为屈（flexion）；相反，角度增大称为伸（extension）。一般来说，关节的屈指的是向腹侧面成角，而膝关节则相反，小腿向后贴近大腿的运动叫做膝关节的屈，反之则称为伸。在足部，足上抬，足背向小腿前面靠拢为踝关节的伸，亦称背屈；足尖下垂为踝关节的屈，亦称跖屈。
2．外展和内收 外展是关节沿矢轴轴进行的运动。运动时，骨向正中矢状面靠拢，称收 或内收（adduction），反之，远离身体正中矢状面，称展或外展（abduction）。但手指的收展是以中指为准的靠拢、散开运动，足趾的收展是以第二趾为准的靠拢、散开运动。
3．旋内和旋外 是关节沿垂直轴进行的运动，统称旋转（rotation）。骨向前内侧旋转， 称旋内（medial rotation），反之，向后外侧旋转，称旋外（lateral rotation）。在前臂，桡骨是围绕通过烧骨头和尺骨头的轴线旋转，将手背转向前方的运动，称旋前（pronation），将手 掌恢复到向前而手背转向后方的运动，称旋后（supination）。此外，有些关节还可进行环转运动（circumduction），即关节头在原位转动，骨（肢 体）的远侧端做圆周运动，运动时全骨（肢体）描绘出一圆锥形的轨迹。能沿二轴以上 运动的关节均可做环转运动，实际为屈、外展、伸和内收的依次连续运动，如肩、髋、桡 腕关节等。
关节运动有哪四种形式
关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成.关节面是相邻两骨的接触面,其中一个略凸或呈球形,叫关节头；另一个略凹,叫关节窝.关节面上覆盖着一层光滑的关节软骨,能缓和运动时的撞击.关节囊由结缔组织构成,附着在关节面周围,包围着整个关节.关节囊内层为滑膜层,能分泌滑液,减少摩擦；外层为纤维层,肥厚而坚韧.关节囊外有韧带,可加强关节的稳固性.关节腔是关节囊内两关节面之间的密封的窄腔,腔内含有少量滑液.
关节主要有四种运动形式：
（1）旋转运动骨围绕垂直轴或它本身的纵轴旋转.
（2）环转运动身体的某一部分以一定的关节为中心所做的圆周运动.
（3）屈伸运动构成关节的两骨之间,角度减小叫屈,角度增大叫伸.
（4）内收外展运动肢体向躯干靠拢叫内收,肢体离开躯干叫外展.
发表评论