今天给各位分享24式太极拳教程的知识，其中也会对简式太极拳24式教学视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、二十四式太极拳步法
• 2、24式太极拳教学
• 3、24式太极拳的教程口诀
• 4、24式太极拳教程
• 5、24式简化太极拳教程

二十四式太极拳步法

二十四式太极拳步法步骤如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

二十四式太极拳的介绍

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳教学

太极拳24式教程基础：

1、起势：两脚并步，人体当然站立，全身上下释放压力，看着正前方；人体重心点挪到右腿，左腿轻轻地伸出，往左边平行面开步，与肩同宽，脚掌往前，重心点挪到两脚中间；双臂往前渐渐地伸出，手心往下，与肩同宽，抬至与肩同高；两腿曲膝蹲起，与此同时双手轻轻地下按至腹前，看着正前方。

2、太极是一门科学合理，太极拳教学也是一门科学合理，伴随着太极的广泛应用和发展趋势，大家再不可以随意地去对待教拳，已不再是谁都能教拳，谁都会教好拳。学点太极拳教学基础理论，提升太极拳教学水准，逐渐执行靠谱教拳、科学教拳刻不容缓。

24式太极拳的教程口诀

24式简化 太极拳 ，共有24式，简单易学。约5分钟左右即可练完一套，不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的，就是24式简化太极拳，下面是我为大家整理的关于：24式太极拳教程口诀。欢迎阅读!

24式太极拳教程口诀

第一组

一. 起式

1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四. 搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.

第三组

六. 倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.

七. 左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.

第四组

九. 单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.

十. 云手

1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.

第五组

十 二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.

十五.转身左蹬脚

1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.

第六组

十六.左下式独立

1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.

十七.右下式独立

1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.

第七组

十 八.左右穿梭

1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左 棚，弓步架推.

十九.海底针

1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步 插掌.

二十.闪通臂

1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步 分掌.

第八组

二十一.转身搬拦锤

1. 身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.

二十二.如封似闭

1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌， 弓步推按.

二十三.十字手

1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收 脚合抱.

二十四.收式

1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原 归一

二十四式简化太极拳习练要领

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成

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24式太极拳教程

24式太极拳教程如下：

1.起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

2.左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

3.白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。

4.左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5.手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

6.右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

7.左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8.右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9.单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10.云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。

11.单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12.高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

13.右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14.双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

15.转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

16.左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

17.右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

18.左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

19.海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

20.闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

21.转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

22.如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

23.十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

24.收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

24式简化太极拳教程

24式简化太极拳教程如下：

一、起势

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

2、虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。